一人で何する？おすすめのソロ活100個をリストアップ

この記事では、どんなソロ活があるのか、行ってみたいところ・やってみたいことを中心に100個リストアップしています。
一人でしかできないこともあれば、誰かと一緒に行って楽しかったから今度はひとりでゆっくりとことん楽しんでみたいと思うことなど、あらゆるジャンルのソロ活があります。

ソロ活の定義

「ソロ活」は、「一人で過ごす時間を楽しむこと」を意味する言葉です。
社会の変化や個人のライフスタイルの多様化に伴い、一人で過ごすことをポジティブに捉え、自己成長やリラックスなどの目的で行う「ソロ活」が注目を集めています。

ソロ活は、自分自身と向き合う時間を持ち、自分自身を知ることができるというメリットがあります。例えば、自分自身がどんなことに興味を持っているのか、どんなことがストレスを与えるのか、自分の内面を探求することができます。

また、一人で過ごす時間を楽しむことで、自己肯定感が高まり、ストレス解消やリフレッシュにもつながります。自分自身が何をしたいのか、どう過ごしたいのか、自分のライフスタイルや価値観に合わせて楽しむことができるのです。

ソロ活リスト

以下に、100個の楽しそうなソロ活をリストアップしました。
女性のおひとりさま目線で、ソロ活レベルを5段階で示しています。※個人差あり。

尚、経験欄に「○」がついているソロ活は、実際に私が体験したものです。今後、具体的なおすすめ情報などブログにアップした際はリンクで記事を読めるようにしたいと思います。

NO.	ジャンル	ソロ活	レベル	経験	✎補足
1	グルメ	カフェ	★☆☆☆☆	○	ソロ活の王道！
2	グルメ	ファミレス	★☆☆☆☆	○	“ファミリー”レストランといえど、おひとりで利用されてる方が結構います。
3	グルメ	牛丼	★★☆☆☆	○	すき家がなんとなく入りやすい気がします。牛丼チェーン店の中では少しおしゃれな印象。
4	グルメ	ラーメン	★★☆☆☆	○	誰かと行ったことがあるラーメン屋は、注文の仕方などが分かっているので入りやすいです。
5	グルメ	町中華	★★☆☆☆	○	ラーメンと似たノリですが、よりローカル感が強くボリュームも多そうなため、ややハードルあり。
6	グルメ	カレー	★★☆☆☆	○	おひとりの女性客もいる確率が高いような気がします。
7	グルメ	フードコート	★★☆☆☆	○	混んでいる時は一人だと場所取りが難しいです。フードを購入してから、席を探して彷徨います。
8	グルメ	角打ち	★★☆☆☆		酒屋で購入した酒を店内でそのまま飲む気軽なスタイルがゆえ、女性一人だと呑兵衛に思われるのでハードルを置いてしまいます。
9	グルメ	居酒屋	★★☆☆☆	○	チェーン店よりも駅前の個人経営の居酒屋で、お店の雰囲気を知っていると入りやすいです。
10	グルメ	BAR	★★☆☆☆	○	行きつけのBARができ、大人の階段登った気がします。他のBARも覗いてみたいなぁと思います。
11	グルメ	バイキング（ブッフェ）	★★★☆☆	○	一人だと料理を取りに行く際の荷物にそわそわしますが、気にせず、好きなだけ食べたいときに◎
12	グルメ	名前を書いて待つ店	★★★☆☆	○	一人席のため、順番前後して、先に名前を呼ばれることも。ラッキーと思う一方で、やや恥ずかしさも感じます。
13	グルメ	行列のできる店	★★★☆☆	○	一人で行列に並ぶ際はスマホを見ることに没頭。初めての店なのに後ろに並んだ人に、情報を聞かれると非常に緊張します。
14	グルメ	焼肉	★★★★☆		話題の一人焼肉専門店『焼肉ライク』が近くにありません。いつか行ってみたいです。
15	グルメ	寿司	★★★★☆		高級寿司は不慣れで、注文の仕方があっているかなど、緊張しそうです。優しい大将のお店に行きたいです。
16	グルメ	スナック	★★★★☆		女性ひとりで入れそうなスナックを調査中。スナ女、憧れます。
17	グルメ	もんじゃ	★★★★☆		一人で作れるのか、食べ切れるのかという不安もありますが、コンディションの良い日にチャレンジしたいです。
18	グルメ	アフタヌーンティー	★★★★☆		周りが女性ばかり、インスタ映えが過ぎるヌン活空間におひとりさまは果たして大丈夫なものでしょうか。
19	グルメ	割烹	★★★★★		料亭よりは入りやすそう。美味しいお料理と日本酒、大人の雰囲気を堪能したいです。
20	グルメ	フレンチ	★★★★★		一人で予約可能なフレンチはなかなかないと思いますが、ご褒美にいつか。美味しいワインと共に♪
21	旅行	日帰り温泉	★☆☆☆☆	○	立地にもよりますが、手軽で、なによりもリラックス効果が高いのでおすすめのソロ活です。
22	旅行	神社仏閣	★☆☆☆☆	○	特に早朝に行くと空気が美味しく感じられ、気持ちがビシっと整う気がします。
23	旅行	ドライブ	★☆☆☆☆	○	好きな音楽をかけて、景色のよい道をドライブするのは楽しいです。
24	旅行	工場見学	★☆☆☆☆	○	ビールや食品関係の工場見学が好きです。仕事の延長でも工場見学はいろいろ行っています。
25	旅行	酒蔵巡り	★☆☆☆☆		家族や友人と行ったことはありますが、ほかの人に運転をお願いして自分だけ呑んでいるというほんの少しの罪悪感もあったので、泊まりで行って、歩いて酒蔵巡りがしたいです。
26	旅行	食べ歩き	★☆☆☆☆	○	観光地に行ったら我慢せず、その土地の美味しいものを食べ歩きしたいです。
27	旅行	はとバス	★☆☆☆☆		日帰りで、とてもお得に効率よく、楽しめそう。グルメが充実しているツアーに参加してみたいです。
28	旅行	ロケ地巡り	★★☆☆☆	○	好きな映画・ドラマ・ミュージックビデオなどのロケ地を巡る旅。同じ構図で写真を撮るのも楽しいです。
29	旅行	車中泊	★★☆☆☆		YouTubeで車中泊動画をたまに見て、自分にもできそうだなぁと思いつつも防犯対策など準備が大事ですね。
30	旅行	人力車	★★★☆☆		京都か浅草観光で、人力車に乗ってみたいです。
31	旅行	フェリー泊	★★★☆☆		移動しながらもホテルのような宿泊体験をしてみたいです。
32	旅行	バックパック	★★★★☆		旅をするとなると、いつも荷物が多いので、リュック一つで出かける旅に憧れます。
33	旅行	シティホテル	★★★★☆		外資系のホテルの高層階に泊まり、バーも利用したいです。ドラマっぽい。
34	旅行	旅館泊	★★★★☆		星のや京都 嵐山 旅館に泊まりたいです。テレビで見て、とても魅力的でした。
35	旅行	海外旅行	★★★★★	○	実はこの超難易度ソロ活、既に経験済みです！
36	アウトドア	SUP	★☆☆☆☆	○	スタンドアップパドルボード。運動が苦手な方でもすぐに乗りこなせるアクティビティです。
37	アウトドア	釣り	★★☆☆☆	○	堤防からキスを釣りました。いつか船にも乗りたいなっと思います。2月のワカサギ釣りも気になるものの寒すぎるのでソロではきつそうです。
38	アウトドア	スノボ	★★★☆☆		誰かと行くのが当たり前だけど、友達や彼氏はひとりで行って楽しんでいるので、私も一人で行く日がそのうちくるかもしれません。
39	アウトドア	キャンプ	★★★☆☆		ギアを揃えることがまず大変。だいぶ揃ってきたし、キャンプ経験も積んだのでそろそろソロで行けるかもしれません、
40	アウトドア	天体観測	★★★☆☆		日本一の星空、阿智村で星降る夜を体験したいです。
41	アウトドア	マウンテンバイク	★★★☆☆		アウトドアの中でも、かっこいいイメージの強いマウンテンバイク。迫力もありそうで、気になります。
42	アウトドア	登山	★★★★☆		いつも励まされながら登っているので、ひとりで頑張って頂上まで行けるか不安です。ほどよい山で、山登り以外の目的と合わせて、楽しくチャレンジできたらいいなと思います。
43	アウトドア	サーフィン	★★★★☆		深田恭子さんのインスタを見て、サーフィンに憧れています。ただ、波にに乗る自分は全く想像できません。
44	アウトドア	パラグライダー	★★★★☆		白馬でパラグライダーをやっている姿をみて気持ちよさそうだったので興味があります。
45	アウトドア	気球	★★★★★		ドラマ「ソロ活女子のススメ」の影響で、興味を持ちました。非日常感が強すぎる活動なので、なかなか腰が重いのですが・・・。
46	レジャー	映画館	★☆☆☆☆	○	公開初日に観たい映画を思う存分楽しなら、むしろ一人が気ラクかもしれません。
47	レジャー	カラオケ	★☆☆☆☆	○	週末の夜など混んでいる時間は気が引けますが、平日の空いている時間帯なら、お店側も大歓迎のヒトカラです。
48	レジャー	ショッピング	★☆☆☆☆	○	友達や姉妹のアドバイスが欲しい買い物ですが、ひとりで試着したいだけ試着して、ゆっくり考えるのもいいものです。
49	レジャー	お花見	★☆☆☆☆	○	散歩の延長のようですが、花を見ると心が豊かになると思います。
50	レジャー	美術館巡り	★☆☆☆☆	○	自分のペースでゆっくりまわれて、ひとりだから感じたことを無理に言葉にする必要もない自由さがあります。
51	レジャー	動物園	★★☆☆☆		天気の良い平日にふらっといって、レッサーパンダの赤ちゃんを眺めたいです。癒されそう。
52	レジャー	水族館	★★★☆☆		大きな水槽の水族館に行きたいです。大阪の海遊館とか沖縄の沖縄美ら海水族館など。
53	レジャー	夜景	★★★☆☆		SHIBUYA SKY(三角の屋上)や工場夜景クルーズに行ってみたいです。
54	レジャー	ピクニック	★★★☆☆		ダリアが満開に咲く公園をみつけたので、ランチボックスを持って出かけたいなっと思っています。
55	レジャー	ゲームセンター	★★★☆☆		学生の頃はよく遊んだのに今は全く行かなくなった場所。ちょっと気になります。
56	レジャー	演劇鑑賞	★★★★☆		特に劇団四季の舞台を観に行きたいです。チケットを獲るところから難易度が高そうです。
57	レジャー	スポーツ観戦	★★★★☆		ひとりで行っても、新しい仲間と繋がれそうなスポーツ観戦。
58	レジャー	ライブ	★★★★★	○	推しのライブにひとりで参戦。コロナ禍で声出し禁止だったこともあり、ひとりが全く気になりませんでした。
59	レジャー	音楽フェス	★★★★★		誰かと行きたい気持ちが強いですが、推し目当てで一人で参加する可能性も今後ありそうです。
60	レジャー	テーマパーク	★★★★★		ディズニーやUSJなど人気テーマパークで、おひとりさまレーンに並び、効率よく回って、楽しみ尽くせそうです。
61	日常	散歩	★☆☆☆☆	○	歩くと気分転換にもなりますし、新たな発見があることも。
62	日常	図書館	★☆☆☆☆	○	ゆっくりとひとり時間を楽しむのに、静かで最適な空間です。
63	日常	ガーデニング	★★☆☆☆	○	綺麗な庭は気持ちを豊かにします。
64	日常	家庭菜園	★★★☆☆	○	一人だと土づくりがとても大変ですが、日々コツコツ取り組めば、楽しい収穫が待っています。
65	日常	DIY	★★★★☆	○	床を張りました。一人だとさすがに気泡が入ったりして、大変でした。
66	エクササイズ	ホットヨガ	★☆☆☆☆	○	ホットヨガでデトックス。着替えやタオルを用意することが面倒で最近は遠のいています。一度通うのをやめてしまうと復活しづらいものです。
67	エクササイズ	ダンス	★☆☆☆☆	○	もう十数年も前ですが、ダンスが好きで一人でレッスンに行ったり、ストリートダンサーに近づいていった時期がありました。今はなかなか勇気が出ません。
68	エクササイズ	ストレッチ	★☆☆☆☆	○	ストレッチは意識せずとも、自然に始めるレベルで肩凝りがひどいです。時にはしっかり時間をとって丁寧にストレッチすることも大事ですね。
69	エクササイズ	筋トレ	★☆☆☆☆	○	YouTubeを見ながら、ダイエットのために、たまに筋トレをしています。ほんと、たまにです。
70	エクササイズ	スイミング	★★★☆☆	○	20代の頃、ひとりで区民プールに泳ぎに行った経験あり。現在は、水着が着れるのだろうかというところからの問題あり。
71	エクササイズ	サイクリング	★★★☆☆		しまなみ街道をサイクリングしてみたいです。前に車で行った時にサイクリングしている人々を見てとても楽しそうでした。
72	エクササイズ	ボルタリング	★★★★☆		これも挑戦してみたいスポーツの一つです。おしゃれで、楽しそうなイメージです。
73	エクササイズ	トランポリン	★★★★☆		トランポリンが流行っていると聞きました。友達が一人で行って滝汗をかいたと興奮気味に話していたので、いつか機会があrばやってみたいです。
74	エクササイズ	ゴルフ打ちっぱなし	★★★★☆		ゴルフはもう何年もやっていませんが、そろそろ再開の時が近づいているかもしれません。
75	エクササイズ	フットサ（個サル）	★★★★★		個サルは知らない人といきなりチームになるそうです。下手すぎるので迷惑がかけてしまうで、私にとってはレベル5です。
76	その他	サウナ	★☆☆☆☆		友達と行って、サウナの良さを知ったので、ひとりでも通ってみたいです。
77	その他	マッサージ	★☆☆☆☆	○	たまに行くマッサージは最高の癒しです。
78	その他	占い	★☆☆☆☆	○	占いに行くもよし、本を読んでも、YouTubeでも、いい占い結果があれば気分が上がります。
79	その他	物件探し	★☆☆☆☆	○	間取りを見て妄想を膨らませるだけ。真剣に探すわけではありません。
80	その他	お取り寄せ	★★☆☆☆	○	情報番組などを観て、ネットで調べてポチる。家にいるだけで完結するにも関わらず、お取り寄せグルメはとても満足度が高くハマりやすいです。
81	その他	蕎麦打ち	★★☆☆☆		蕎麦打ち体験に行って美味しく蕎麦を打てました。道具さえあれば週末に家で蕎麦打ちもありだなと思います。
82	その他	ピアノ	★★★☆☆		小さい頃ひいていたピアノ。再開したいです。
83	その他	手話	★★★☆☆		ドラマの影響で手話を少し覚え始めたので、もっとちゃんと手話が分かる・出来るように勉強したいです。
84	その他	コスプレ写真	★★★★☆		自分の好きな衣装・ヘアメイクで、プロのカメラマンにスタジオで撮ってもらうそうです。変身願望が叶うコスプレ写真、気になります。
85	その他	乗馬	★★★★★		乗馬という高貴なこともやってみたいです。馬、好きです。
86	インドア	塗り絵	★☆☆☆☆	○	iPadの塗り絵アプリにハマってた時期がありました。大人の塗り絵の本も流行りましたよね。
87	インドア	クラフトバンド	★☆☆☆☆	○	小物入れなど、いくつか作品を作って、日常生活で使っています。
88	インドア	羊毛フェルト	★☆☆☆☆	○	羊毛フェルトの可愛さに惹かれて、愛犬の羊毛フェルト作りにチャレンジしました。
89	インドア	ドラマ鑑賞	★☆☆☆☆	○	ソロ活の一つとしてカウントしていいのだろうかという疑問もありますが、私は時間を十分にとっている活動です。
90	インドア	読書	★☆☆☆☆	○	読書は苦手ですが、本を読むことはやはり学びが多いです。
91	インドア	ゲーム	★★☆☆☆	○	ゲームセンスが低いので、本格的なゲームは苦手ですが、スマホで手軽に出来るパズルゲームは長年、プレイしています。
92	インドア	ベランピング	★★☆☆☆	○	日光浴も兼ねて、ベランダで美味しい肉を焼いて食べる。手軽に楽しく特別感も味わえます。
93	インドア	燻製作り	★★☆☆☆	○	漫画＆ドラマ「いぶり暮らし」をみて、燻製作り、いいな〜と思いました。チャレンジ精神が掻き立てられます。
94	インドア	模様替え	★★★☆☆	○	家具の位置やカーテンを変えることで、気分もかなりリフレッシュできます。
95	インドア	ペン習字	★★★☆☆		文字を書く機会がかなり減っていますが、文字が綺麗に書けるようになりたいです。
96	インドア	英語の勉強	★★★☆☆		英語が話せたらかっこいいな〜と思いつつ、勉強は続かないので、少しづつでも始めたいです。
97	インドア	断捨離	★★★★☆		時々、断捨離に取り組みますが、大型アイテムは保留にしがち。さすがに一人は厳しいでしょうか？
98	インドア	SNS発信	★★★★☆		自分の近況報告や情報収集的な使い方だけでなく、ちょっと専門的な発信に挑戦したいと考えています。
99	インドア	YouTube配信	★★★★★	○	撮影したり、編集したり、難易度は高いですが、YouTube配信は反響が分かりやすくて楽しいと思います。
100	インドア	ブログ	？？？？？	○	とにかく時間がいくらあっても足りないブログ。ソロ活にもってこいではないでしょうか。

まとめ

以上、100個のソロ活リストです。

気になるソロ活はあったでしょうか？一人でできる様々なアクティビティがありますので、自分に合ったものを選んで楽しんでください。
また、新しいことに挑戦してみたり、自分の趣味や興味を追求することで、より充実した時間を過ごすことができます。

私も楽しみながら100個達成できたらいいなぁと思います。